우리 중 많은 사람들이 이제 우리가 24 시간 전기에 접근 할 수있는 세상에 살고 있습니다. 반면에, 연구는 그날 저녁 파장이 풍부한 빛 노출이 수면의 질에 해를 끼칠 수 있다는 것을 점점 더 많이 보여줍니다. Blue Light는 스마트 폰, 컴퓨터 화면 및 태블릿만이 아닙니다. 그것은 또한 정상에서 널리 퍼져 있습니다전구.
우리의 현대 세계에서는 밤에 인공 조명없이 지나가는 것이 거의 불가능합니다. 저녁 시간 동안 품질과 가벼운 노출의 양을 관리하면 내부 시스템과 일주기 리듬에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
푸른 빛은 정확히 무엇입니까?
우리의 본능과는 달리, 푸른 빛은 다른 색조와 결합 될 수 있기 때문에 항상 파란색으로 보이지는 않습니다. 가시 스펙트럼의 "무지개의 색상"을 가로 지르는 여러 파장으로 구성된 빛은 눈에 색상으로 보이는 특정한 인상을주는 이러한 파장의 혼합입니다.
하얀 색조에도 불구하고 푸른 빛이 풍부한 것으로 생각됩니다.
자연 일광과 백열 전구 사이의 상대적인 푸른 파장의 상대적인 양이 주목할만한 변화를 알 수 있습니다. 구체적으로, 일반적으로 "파란색"으로 간주되는 파장은 430 nm에서 530 nm 사이로 떨어집니다.
일주기 건강과 관련하여 푸른 빛 또는 "청색광 위험"을 논의 할 때, 비율이 높은 청색 파장을 가진 빛은 수면 및 일주기 통제에 영향을 줄 수 있음을 이해해야합니다.
다음은 일반적으로 태블릿, 스마트 폰 및 컴퓨터에서 발견되는 흰색 LCD 화면의 스펙트럼 전력 분포입니다.
다시 한 번, 파란색 파장은 주목할만한 파란색 "피크"를 나타냅니다. 스마트 폰 화면이 흰색으로 보일지 모르지만 주목할만한 양의 파란색 빛이 혼합됩니다.
수면 및 멜라토닌에 대한 푸른 빛의 영향
연구는 최근에 우리 눈의 시각적 인 역할에만 집중했지만, 우리는 수십 년 동안 우리의 눈의 원뿔 세포가 우리를 볼 수있게하는 것을 알고 있습니다. 특히, 연구에 따르면 멜라노신으로 알려진 우리 눈의 네 번째 안료가 밝혀졌습니다. 우리의 시력 시스템에서는 유용하지 않을 수 있지만,이 안료는 멜라토닌 합성 또는 억제, 호르몬이 수면 및 깨우기를 나타낼 수있는 수용체로 여겨집니다.
특정 광 파장은 멜라노신을 활성화 시키는데, 이는 멜라노신을 활성화시킨다. 이는 멜라노신을 활성화시킨다. 이는 멜라노신을 활성화시킨다. 이는 멜라노신을 활성화시킨다. 이는 약 480 nm의 파장에 가장 민감한 멜라노신 또는 평신도의 용어로 주로 청색 파장에 가장 민감하다.
우리 눈의 멜라노신 수용체는 푸른 파장 광을 흡수하여 멜라토닌 합성을 감소시켜 경보를 촉진합니다. 다른 방법으로 말하면, 멜라노신은 우리가 경고를 느끼는지 졸음 여부에 대한 Blue Light의 영향 사이의 직접적인 연결입니다.
일광 시간 동안 멜라토닌 억제는 주간 경보를 증가시키고 일주기 리듬을 보존하는 데 도움이되기 때문에 양호하고 자연 스럽습니다.
당신은 이것을 개인적으로 겪었을 것입니다. 창 음영이 여전히 닫히면 아침에 일어나기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
그런 다음 일몰 후, 우리 몸은 보통 더 자연스러운 멜라토닌을 생성하기 시작합니다.
그러나 인공 조명을 사용하면 저녁 시간 동안 여전히 푸른 파장을 얻습니다. 우리는 육체적으로 지칠 수 있지만 멜라토닌 수치는 낮아져 잠들기가 어렵습니다.
청색광 노출을 어떻게 줄일 수 있습니까?
저녁의 빛은 현대 생활의 필수적이고 필수적인 구성 요소입니다. 많은 건강 관련 문제와 마찬가지로 중재는 필수적입니다.
저녁 시간 동안 태블릿과 스마트 폰의 사용을 제한하고 화면의 밝기를 낮추면 총 블루 라이트 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 프로그램과 응용 프로그램은 또한 광 스펙트럼을 파란색 파장에서 멀리 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
감소명도집안의 전구 강도는 또한 청색광 노출을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 독서와 같은 시각적으로 까다로운 작업은 눈의 피곤함을 악화시킬 수 있으므로 낮은 밝기로 수행해서는 안됩니다.
아무도 타협을 즐기지 않으며, 더 높은 밝기 수준을 유지하는 동시에 블루 라이트의 양을 줄이는 방법이 있는지 묻습니다.
분명히, M/P 비율은 이것이 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 측정하는 이상적인 도구입니다. M/P 비율은 광원의 스펙트럼 전력 분포를 분석하고 경보 장려에 미치는 영향과 유익한 시각적 조명 생성에 대한 영향 사이의 상대 비율을 대조합니다.
따라서 낮은 M/P 비율 광원은 우리를 깨우기 위해 적은 에너지를 생성하지만 시력에 도움이되는 가벼운 에너지를 생성합니다.
수면을 방해하는 작은 푸른 빛으로 충분한 밝기를 제공하는 전구를 원한다면 M/P 비율이 낮은 사람을 찾으십시오.
일반적인 청색광 노출의 강도와 지속 시간이 더 중요하기 때문에 야간 전구에 대한 허용 가능한 M/P 비율에 대한 엄격한 정의는 없습니다.
즉, 몇 시간 동안 얼굴에 매우 가까운 빛을 사용한다면 전구에서 M/P 비율이 낮더라도 푸른 빛의 결과에 면역력이 없습니다.
따라서 M/P 비율을 평가할 때 상대 비교가 더 중요합니다. 자연 일광은 M/P 비율이 1.10이고; 백열 전구의 M/P 비율은 0.55입니다.
40W 백열 전구와 동일한 위치 및 사용 시간을 가정하면 Lux24 전구는 총 블루 라이트 노출에서 약 30% 감소합니다.
일주기 LED 조명
블루 라이트 노출은 특히 침실 및 침대 옆 테이블 램프에서 선택한 전구의 선택에 크게 영향을받을 수 있습니다. 일주기 결과와 관련하여 표준 전구는 단지 최소 비용으로 가장 밝기를 생성하기 위해 만들어집니다.
찾을 때 M/P 비율이 명시되어 있는지 확인하십시오.LED 전구일주기의 영향을 최소화한다. 가능하면 실제 스펙트럼 전력 분포를 확인하여 스펙트럼에서 청색광 레벨을 찾으십시오.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd는 2010 년에 설립되었습니다.이 회사는 실내 및 실외 조명 제품의 디자인, R & D, 생산 및 판매 및 OM, ODM을 수행 할 수있는 National High-Tech Enterprise 통합 설계, R & D, 생산 및 판매입니다.bwzm18@ledbenweilighting.com
