알겠습니다.
어둠 속에서 당신은 잠들기가 어렵습니다. 하지만 그렇다고 해서 대부분의 수면 시간 동안 몸을 휘젓고 뒤돌아 천장을 쳐다봐야 한다는 의미는 아닙니다.
나는 완전한 어둠 속에서 잠을 잘 수 없는 사람으로서 몇 년 동안 빛이 수면에 미치는 영향에 대해 몇 가지를 배웠습니다. 그리고 이 기사에서 숙면을 위한 최고의 색조 조명을 여러분과 공유하겠습니다.
바로 시작합시다.
밤에 얼마나 많은 블루 라이트가 당신을 깨울까요?
모든 사람은 규칙적이고 자연스러운 잠과 깨어 있는 패턴을 가지고 있습니다. (일명 일주기 리듬). 그것은 우리 주변 환경과 함께 작동하여 낮에는 인식하고 밤에는 졸게 합니다.
그러나 이 패턴은 인공 조명에 의해 심각하게 방해받을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 제조된 모든 조명이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.
통념과는 달리 어두운 조명은 취침 시간에 전혀 권장되지 않습니다. 백색광도 비슷한 방식으로 작동합니다. 하지만 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면에서 방출되는 블루라이트는 숙면에 가장 해로운 것입니다.
놀란? 절대로. 연구는 이 진술을 뒷받침합니다.
하이파 대학의 연구에 따르면 블루 스크린 표시등이 수면 시간을 16분 단축하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 청색광에 노출되면 잠을 유도하는 호르몬이 지연된다는 사실을 발견했습니다. (일명 멜라토닌).
잠드는 데 어려움이 있고 일반적으로 자기 전에 주변을 인공 블루 라이트로 둘러싸는 경우 수면을 촉진하는 밝은 색조로 바꾸십시오.
저게 무슨 그늘인가요?
빨간불은 실제로 숙면을 촉진합니다. 믿거 나 말거나.
낮은 색조로 인해 붉은 빛은 밤에 이상적입니다. 연구에 따르면 붉은 빛은 다른 빛처럼 수면 주기를 방해하지 않으며 완전한 어둠과 매우 비슷한 수준의 멜라토닌을 생성합니다.
장단점은 잠들기가 어렵다면 침실에 진홍색 LED 조명(독서용 램프 포함)을 설치하는 것입니다. 파란색 인공 조명에 대한 취침 전 노출도 줄이십시오.
